Wie dehnen Sie Ihren Erektor?

1. Knie zur Brust

  1. Legen Sie sich auf den Rücken.
  2. Umarmen Sie beide Knie in Richtung Ihrer Brust. Lassen Sie die Arme das volle Gewicht der Beine nehmen.
  3. Ihr unterer Rücken sollte völlig flach gegen den Boden sein.
  4. 30 Sekunden lang halten.

Wie lindert man Schmerzen des Erektor Spinae?

Zitat aus dem Video: Ziehen Sie Ihr Kinn ganz nach unten auf Ihre Brust. Und so ähnlich, einfach ein paar tiefe Atemzüge einnehmen. Und bei der Ausatmung. Versuchen Sie wirklich, sich darauf zu konzentrieren, die Spannung zu lösen.

Wodurch wird eine Verspannung des Erektor Spinae verursacht?

Die häufigsten Ursachen für diese Symptome sind Entzündungen, Muskelzerrungen und Muskelrisse. Außerdem verkrampfen diese Muskeln, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und Ihre Spinae Erector Muskeln die Arbeit erledigen, um schwache Bauchmuskeln, Lats und Gesäßmuskeln auszugleichen.

Warum tut mein Erektor weh?

Zu einer Verletzung des Erector spinae kommt es, wenn die Muskeln und das Bindegewebe des unteren Rückens überbeansprucht oder über ihren normalen Bewegungsspielraum hinaus gedehnt werden. Erector spinae-Schmerzen können gelegentlich zum Zeitpunkt der Verletzung auftreten, z. B. beim Sport oder bei einem Ausrutscher oder Stolpern.

Wie kann ich meinen Erektor spinae verlängern?

WIE: Greifen Sie im Sitzen mit einem Arm nach der Außenseite des gegenüberliegenden Knöchels. Drücken Sie in das Bein, um eine stärkere Dehnung zu erreichen. Halten Sie die Dehnung, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten. Atmen Sie oben ein und atmen Sie aus, wenn Sie die größte Dehnung erreicht haben.

Wie massiert man den Erektor Spinae?

Zitat aus dem Video: Die letzte Technik, die ich Ihnen für die erector spinae Gruppe zeigen werde, ist eine großartige Technik zur Verlängerung des Rückens aus einer Seitenlage.

Wie rolle ich meinen Erektor Spinae?

Zitat aus dem Video: Du kannst deinen Ellbogen als Stütze für den Oberkörper benutzen und dann einfach auf die Triggerpunkte rollen und 5 bis 6 Mal für 20 Sekunden auf jedem Trigger halten.

Wie fühlt sich ein gezerrter Erektor spinae an?

Zu den Symptomen einer Zerrung oder Verstauchung gehören: Schmerzen, die sich bei Bewegung verschlimmern. Muskelkrämpfe oder Spasmen (plötzliche unkontrollierbare Muskelkontraktionen) Verminderte Funktion und/oder Bewegungsumfang des Gelenks (Schwierigkeiten beim Gehen, Vorwärts- oder Seitwärtsbeugen oder aufrechtem Stehen)

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